[...] tym również kulturystykę. !172 cm wzrostu waga ok.55 kg.Mega szczupła talia ok 57 cm. Wiek:33 lata. Od początku roku trenuję z zaleceniami zawartego tu atlasu ćwiczeń i efekty są piorunujące. Mam pytanie jednak o nogi kobiece.Jak dokładnie ćwiczyć nogi kobiety by wysmuklać mięśnie a nie rozbudowywać? Będę wdzięczna za odpowiedź.Pozdrawiam.Lilly.
Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]
[...] przyczepów wynika za pewnie z przetrenowania, zrobiłem sobie "przerwę" (tydzień spędziłem na samym bieganiu i rozciąganiu). Ostatnio zaczęło mi chrupać w przyczepach mięśni nogi pod miednicą, podobno to kwestia przemieszczającego się płynu stawowego który wywołuje charakterystyczne chrupanie i mam się tym nie przejmować, tak przynajmniej [...]
czy ktoś mógłby mi pomóc mam 13 lat i przez jakiś czas wiczyłam nogi by je wyszczuplić i robiłam ok. 60 przysiadów dziennie dopóki nie miałam problemu ze stawem kolanowym ,jednak mój wysiłek nie przyniósł oczekiwanych efektów tylko nogi stały się bardziej umięsnione a ja czhciałam żeby były trochę szczuplejsze czy ktoś mi pomoże (plis ) (boję się [...]
[...] KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??
[...] pasowała by mi ta druga opcja wiadomo dlaczego. Który sposób jest lepszy dla zachowania kondycji jąder ? 3. Lepiej kłuć z rana czy wieczorem? Chodzi o ewentualny ból nogi który w ciągu dnia można rozchodzić 4. Co potrzebuje oprócz samego testa i hcg podczas cyklu? 5. Co do odbloku? 6. Nie zbadałem poziomu progesteronu, zrobić koniecznie? [...]
[...] leżałam takze zgiętym kolanem. Wkońcu poczułam ze jest coś nie tak, kolano strasznie puchło i ból był mocniejszy niż kiedykolwiek. Doczołgałam się do łóżka, unieruchomienie nogi, masc itp. Kilka dni po tym pojechałam na kolejne RTG i USG, które praktycznie nic nie wykazały - napewno mam płyn w kolanie. Poszłam do prywatnego ortopedy który na [...]
[...] srod-odp czwar: plecy tricho wioslowanie,podciaganie szeroko i neutralnym,dziendobry tricho to nadchwytem na maszynie,francus,wyciskanie wasko pia-odp sob: bary nogi zza karku,unoszenie hankielek oburacz do kata prostego,unoszenie wzdluz tulowia nogi to wyskok,i przednie czesci ud bez martwego czy to dobry plan jesli nie dlaczego ?
Witam, mam pytanie. Zawsze robiłem trening 3 razy w tyg. pon klata biceps śr plecy triceps pt barki nogi I teraz chciałbym zwiększyc do 4 razy w tyg. Takie połączenie mniej więcej by mi pasowało najbardziej: pn klata wt plecy sr wolne czw biceps triceps pt nogi Dni treningowe mają zostac niezmienione. Tylko barki nie wiem gdzie wrzucić. W czwartek [...]
Poniedziałek klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach [...]
1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]
czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38
[...] zrobic fajny trening silowy... czy robienie treningu obwodowego(kilka razy go zrobilam, pasuje mi i podoba mi sie) w warunkach domowych (hantelki po 2 kg i obciazniki na nogi po 2 kg) w ogole ma sens? nie mam dostepu do silowni, czy jest cos innego co moglabym robic? bo niby kazdy ruch jest wazny, ale jak juz trenowac to z sensem 5. jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczyłem dzisiaj nogi, zrobiłem 3 serie syzyfków po 15 powtórzeń i strasznie zaczęły mnie boleć nogi, pomyślałem że chyba już im starczy i zaczełęm robić przysiady zrobiłem ze 2 i bul tak się nasilił że nie mogłem wyprostować nóg :/. Nie wiem o co chodzi dobrze je rozgrzałem, przysiady, wykroki, wymachy no na pewno dobrze. Wiecie może co [...]
[...] Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 powtórzeń. Teraz chciałbym zredukować tłuszcz( schudnąć ok 7 kg) a następnie zacząć się rzeźbić( czy to dobry plan?. Czy plan treningowy jest dobrze ułożony [...]
[...] większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klate SOB - bic,plecy - staram się po równo robić NIEDZIELA - nogi Tak wiem dużo itd. ale wspomagam się odpowiednio i jem więc chodzi mi głownie o to czy mogą być nogi a potem klatka proszę o jakąś pomoc jeśli potrzebna pozdrawiam.
Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]
Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]
